吃什么每天能通便
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
想要每天保持通便，可以从饮食上下功夫。以下是一些有助于通便的食物建议：
1、蔬菜：如菠菜、黄瓜、胡萝卜、土豆等，它们富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
2、水果：如香蕉、西瓜、梨子、柑橘等，不仅含有膳食纤维，还富含维生素和水分，有助于软化粪便。
3、粗粮：如燕麦、玉米、糙米等，含有较多的不可溶性纤维素，有助于增加大便体积，促进排便。
4、酸奶：含有益生菌，有助于调整肠道菌群，改善肠道环境，促进排便。
5、蜂蜜：含有一些有机酸和酶等成分，可以润滑肠道，改善便秘情况。
6、饮水：充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。每天至少喝8杯水。
7、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有较高的纤维和脂肪，有助于润滑肠道。
除了饮食调整，保持良好的生活习惯，如定时排便、适量运动、保持良好的心态等，也对保持通便有帮助。
请注意，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，所以需要根据个人情况调整饮食。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时咨询医生。
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