长时间坐久了腰痛怎么办

长时间坐久了腰痛，可能是由于长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉疲劳和僵硬。以下是一些缓解腰痛的方法：

1、定时休息：定时起身站立，进行一些伸展和拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

2、调整坐姿：保持正确的坐姿，确保背部和腰部得到良好的支撑。可以使用符合人体工程学的椅子，或者在椅子上加上靠背和垫子。

3、热敷或冷敷：可以使用暖宝宝等温热物品进行热敷，或者使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和炎症。

4、运动锻炼：进行一些有针对性的运动，如桥式、平板支撑等，可以加强腰部的肌肉力量和柔韧性。

5、按摩治疗：可以通过按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。

7、改善生活习惯：加强日常锻炼，提高身体素质；改善睡眠姿势，避免长时间保持同一姿势；避免过度劳累和长时间使用电子设备。

请注意，如果腰痛症状持续不减或者加重，建议及时就医检查，以排除腰椎疾病、肾脏疾病等病理性原因。

以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况而定。同时请注意，在尝试任何治疗方法之前，请先咨询医生或专业人士的意见。