补充多种维生素吃什么比较好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
为了补充多种维生素，可以从食物和补充剂两个方面入手。
1、食物：
新鲜蔬菜和水果：例如菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿、柑橘类水果等，这些都是维生素的重要来源。多样化的果蔬摄入可以确保获得多种不同的维生素。
全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，也含有多种维生素和矿物质。
坚果和种子：比如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等，不仅含有维生素，还含有对身体健康有益的蛋白质和矿物质。
肉类和乳制品：牛肉、鸡肉、鱼类等是维生素B12和其他重要营养素的好来源。同时，乳制品如牛奶、酸奶等也是钙和维生素D的好来源。
2、补充剂：
如果觉得日常饮食中的维生素摄入可能不足，可以考虑使用维生素补充剂。但请注意，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议，确保剂量合适，避免过量摄入或药物相互作用的风险。
总之，为了确保获得足够的多种维生素，建议采取均衡饮食，吃多种多样的食物。在此基础上，如有必要，可以适当使用补充剂来增强维生素的摄入。
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