久坐腰椎痛怎么办

久坐导致的腰椎疼痛可能是由于长时间保持同一姿势，使得腰椎承受过度的压力，进而引发疼痛。这种情况可以尝试采取以下措施进行缓解：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，确保背部和臀部紧贴椅子，避免过度弯曲或过度伸展腰椎。可以在腰部放置一个靠垫以提供支撑。

2、定时休息：避免长时间久坐，每隔一段时间（如30分钟到1小时）起身活动一下，做一些拉伸运动，以缓解腰部的压力。

3、使用站立办公桌：如果条件允许，可以使用站立办公桌，有助于减轻腰部压力。

4、热敷或冷敷：在医生的建议下使用热敷或冷敷，有助于缓解腰部的疼痛和肌肉紧张。注意温度不要过高或过冷，以免对皮肤造成损伤。

5、加强腰背部肌肉锻炼：通过加强腰背部肌肉的力量，可以更好地支撑腰椎，缓解腰椎疼痛。常见的锻炼包括桥式、平板支撑等。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医疗帮助。医生可能会建议进行更详细的检查（如X光、MRI等），以确定疼痛的原因，并给出针对性的治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考。如果腰椎疼痛持续或严重，请及时就医以获得专业的诊断和治疗。