含钙高的食物有些什么

含钙高的食物包括以下几类：

1、奶制品：如鲜奶、酸奶等。奶制品不仅富含钙元素，而且其吸收率非常高，有助于人体对钙质的吸收和利用。

2、豆制品：如黄豆、黑豆等及其制品，如豆腐、豆浆等。豆制品是钙的优质来源，而且其在体内的吸收利用率也较高。

3、海产品：如海带、虾皮等。这类食物中的钙含量特别高，同时微量元素也较为丰富，有助于人体健康。

4、坚果和种子类：例如榛子、杏仁、芝麻等。这些食物的钙含量不仅丰富，同时也含有其他多种营养元素。

5、绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等。虽然蔬菜中的草酸盐可能会影响钙的吸收，但这类食物仍然是一个不可忽视的钙质来源。

6、鸡蛋：鸡蛋的蛋壳是公认的钙质优质来源，同时蛋黄中也含有一定的钙元素。

请注意，虽然这些食物富含钙质，但在饮食中仍需保持均衡，避免过量摄入某一种食物。同时，钙质吸收还受到其他因素的影响，如维生素D等，因此建议适当晒太阳或补充维生素D，以更好地促进钙的吸收。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。