老是掉头发吃什么食物比较好

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问题详情：老是掉头发吃什么食物比较好？

党宁宁主任医师皮肤科

山东省立医院三甲

老是掉头发的人可以通过饮食来摄取丰富的营养，以改善头发健康。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄取足够的蛋白质对头发健康至关重要。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、富含铁的食物：缺铁也可能导致脱发，所以应注意补充铁质。食物中的铁含量丰富，例如菠菜、黑木耳、红枣等。

3、富含维生素的食物：维生素B族、维生素C和维生素E等都对头发健康有益。富含维生素的食物包括新鲜蔬果、全谷类食物等。

4、富含矿物质的食物：锌、铜等矿物质也对头发健康有益。富含这些矿物质的食物包括坚果、海鲜等。

5、补肾食物：从中医角度来看，脱发可能与肾虚有关，因此可以适当食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞等。

6、保持饮食均衡：保持饮食均衡，确保身体获得各种必需的营养素，有助于改善头发健康。

除了饮食调整外，还应注意保持良好的生活习惯，避免过度压力，保持充足的睡眠，避免频繁染发、烫发等损伤头发的行为。如果脱发问题持续严重，建议寻求医生的帮助，以确定潜在的健康问题并得到适当的治疗。

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