吃什么增强骨密度

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问题详情：吃什么增强骨密度？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

增强骨密度需要摄入富含钙、磷、镁、维生素D等营养成分的食物。以下是一些可以帮助增强骨密度的食物建议：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、磷等骨骼必需的营养成分。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，含有较多的钙和植物雌激素，有助于改善骨密度。

3、海鲜：如鱼、虾等，尤其是虾壳富含钙质，同时富含蛋白质，有利于骨骼健康。

4、坚果类食物：如核桃、杏仁等，除了含有钙和磷，还富含维生素E等抗氧化物质，有益于骨骼健康。

5、鸡蛋：鸡蛋壳富含钙质，蛋黄则含有磷和维生素D等骨骼必需的营养素。

6、蔬菜：如菠菜、小白菜等绿叶蔬菜以及芝麻等，也含有较多的钙和其他营养成分。

除了饮食调整，适当进行户外活动、保持负重运动和戒烟限酒等也有助于增强骨密度。如果需要通过药物来补充钙质和维生素D，应该在医生的指导下进行。此外，对于已经诊断为骨质疏松的患者，应该按照医生的建议进行治疗和饮食调整。

总之，增强骨密度需要多方面的努力，包括饮食调整、运动和生活习惯的改善。以上建议仅供参考，如有需要，建议咨询专业营养师或医生的建议。

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