晚上常常失眠怎么治疗

280次浏览・3月前

问题详情：晚上常常失眠怎么治疗？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期晚上失眠，可能会对身体和精神健康产生负面影响。以下是一些治疗失眠的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持房间的温度适宜，这有助于放松身体和促进睡眠。

2、建立规律的睡眠时间表：每天固定的睡眠时间和起床时间，可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

3、改变生活习惯：避免在晚上过度使用电子设备，如手机、电视等，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。避免在睡前过度饮食和饮用含咖啡因的饮料。另外，适度的运动也有助于改善睡眠质量。

4、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻压力和焦虑，有助于入睡。

5、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可能会推荐药物治疗或非药物治疗方案，如认知行为疗法等。

请注意，每个人的身体状况和失眠原因都有所不同，因此最好咨询医生或其他医疗专业人士的建议，制定个性化的治疗方案。此外，任何药物都需要按照医生的建议正确使用，避免滥用或长期依赖药物。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有