跑完步浑身酸痛怎么办

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问题详情：跑完步浑身酸痛怎么办？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

跑完步后浑身酸痛，可能是因为运动过程中肌肉进行了大量活动，产生了乳酸堆积，导致的肌肉酸痛。这种情况可以通过以下几种方式缓解：

1、适当休息：给身体充足的休息时间，避免继续运动加重肌肉酸痛。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，有助于改善血液循环，促进乳酸代谢。

3、按摩：对疼痛部位进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些消炎止痛药，如布洛芬等。

此外，为了预防跑步后浑身酸痛，建议在运动前做好热身和拉伸，逐渐增加运动量，避免一次性进行过于剧烈的运动。在跑步过程中，保持适当的速度和节奏，避免过度疲劳。

请注意，如果以上方法无法缓解酸痛，或疼痛持续加重，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。

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