治失眠可以吃什么
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过一些食物来改善睡眠质量。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松心情和神经系统，从而促进睡眠。
2、香蕉：香蕉富含镁元素，这种矿物质有助于放松身体和降低压力，从而有助于改善失眠。
3、燕麦：燕麦片含有足够的镁和褪黑素，有助于促进睡眠。此外，燕麦中的碳水化合物也能增加血糖水平，从而促进血清素的释放，这是一种能够带来平静感和助眠的神经递质。
4、红枣：红枣具有补血安神的功效，可以帮助改善失眠。
5、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷等营养成分有助于缓解神经紧张和促进睡眠。
6、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于放松身心和促进睡眠。
7、葵花籽：葵花籽富含维生素B和蛋白质，这些营养成分有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题，从而有助于改善失眠。
除了食物以外，还可以采取其他措施来缓解失眠，如保持规律的睡眠时间、避免过度使用电子产品等。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的健康顾问进行诊断和治疗。
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