哺乳期吃坚果的好处
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
哺乳期的女性适量地食用坚果可以带来一系列的好处。首先，坚果富含蛋白质、脂肪以及多种维生素等营养成分，这些营养物质对于哺乳期女性的身体健康和乳汁质量都有积极影响。具体来说，坚果的好处包括：
1、提高乳汁质量：坚果中的优质蛋白质和脂肪可以转化为乳汁中的营养成分，有助于提高乳汁的质量和数量。这对于宝宝的生长发育非常重要。
2、促进身体恢复：坚果中的丰富营养成分有助于哺乳期女性恢复体力，缓解疲劳，增强抵抗力。
3、改善情绪：坚果中的某些营养成分如维生素E、锌等，对缓解压力和改善情绪有一定的帮助，有助于哺乳期女性保持良好的心态。
4、预防贫血：坚果中的铁元素含量丰富，适量食用有助于预防缺铁性贫血，提高哺乳期女性的健康水平。
常见的坚果如核桃、杏仁、腰果等都可以作为哺乳期女性的良好选择。但要注意适量食用，因为坚果中的脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增加或其他健康问题。此外，要确保食用的坚果是新鲜且未变质的，以避免食品安全问题。总之，哺乳期女性可以适量食用坚果来摄取丰富的营养成分，提高乳汁质量和数量，促进自身和宝宝的健康。
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