网球肘的锻炼方法

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问题详情：网球肘的锻炼方法？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的前臂肌肉损伤，主要由于过度使用前臂肌肉和肘关节导致的。以下是一些网球肘的锻炼方法：

1、轻柔的前臂旋转：保持手臂伸直，轻柔地旋转前臂。这个动作可以帮助改善前臂肌肉和肘关节的灵活性。

2、手腕伸展：坐在桌前，将患病的手腕放在桌沿上，然后向前方轻柔地伸展手臂和手腕。保持数秒钟，然后缓慢放松。这有助于增强腕部肌肉和缓解紧张感。

3、握力训练：轻轻握住一个橡皮球或类似的物品，然后轻轻地挤压和放松。这有助于增强握力和前臂的肌肉力量。

4、肩部抬升练习：进行一些肩部抬升练习可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，减轻网球肘的压力。例如，站立或坐下，缓慢地抬升肩膀，然后缓慢地放下。

5、拉伸练习：进行一些针对手臂和肘部的拉伸练习，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

需要注意的是，在进行这些锻炼时，要适度、轻柔，避免过度用力或过度伸展导致疼痛加剧。最好在疼痛缓解后进行这些锻炼，并在锻炼前后进行适当的热身和放松活动。如果在锻炼过程中感到疼痛加剧，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外，结合物理治疗和休息可以更好地恢复网球肘。

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