习惯性失眠怎么办

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问题详情：习惯性失眠怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

习惯性失眠可能会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议，有助于改善这种状况：

1、规律作息：设定固定的睡眠时间和起床时间，逐渐培养规律的作息习惯。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗、舒适，选择舒适的床垫和枕头。

3、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免剧烈运动和过度使用电子设备等刺激性活动。

4、放松身心：睡前尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑。

5、饮食调节：注意饮食健康，避免过度饮食或饥饿，晚上避免过度饮食。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠状况，建议寻求医生的帮助，可能需要接受专业的诊断和治疗。

7、建立良好的睡前习惯：在睡前进行固定的活动，如读书、听音乐、泡热水澡等，有助于形成身体习惯和放松状态。

8、调整心态：保持积极心态，减轻压力和焦虑情绪，如遇到问题或压力较大时，积极寻求解决方案或寻求亲朋好友的支持。

请记住，改善失眠需要时间和努力，尝试不同的方法，找到最适合自己的方法，坚持下去，最终能够克服习惯性失眠。

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