慢性腰腿痛怎样做功能训练

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问题详情：慢性腰腿痛怎样做功能训练？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于慢性腰腿痛的功能训练，可以采取以下步骤进行：

1、锻炼核心肌群：包括腹部、背部和骨盆区域的肌肉。这些核心肌群的健康可以帮助支撑腰部和减轻腰腿痛的症状。推荐的运动包括平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐。

2、轻度有氧运动：如散步或慢跑，可以帮助提高心肺功能，同时不会对腰腿造成太大的压力。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，从而缓解腰腿痛的症状。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、水上运动：如游泳等水上活动可以减轻体重对腰部的压力，同时水的浮力可以提供一定的支撑，有助于腰腿痛的缓解。

5、平衡训练：如单脚站立等训练可以提高身体的平衡能力，加强肌肉支撑能力。

请注意，这些功能训练应当在疼痛可以忍受的范围内进行，如果疼痛剧烈，需要立刻停止训练并寻求医生的建议。同时要注意运动方式的正确性和运动强度的控制，最好在专业人士的指导下进行。平时还要注重身体的保暖和保持良好的坐姿习惯等，来减缓疼痛，提高生活质量。

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