身高181.可是体重不到100斤怎么办

身高达到181厘米但体重偏轻，可能是一种健康风险。面对这种情况，可以采取以下措施来增强体质和增加体重：

1、调整饮食：确保摄入充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。增加每餐中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆类或蛋白质补充剂。同时，合理搭配其他食物以确保全面的营养摄入。

2、增加运动量：除了日常活动外，可以适当增加力量训练来帮助增加肌肉质量。不过请注意不要过度劳累身体。

3、保持充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和生长。确保每晚获得足够的睡眠时间，保持身体良好的状态。

4、定期体检：咨询医生或营养师的建议，进行全面的身体检查，了解自身的健康状况，并得到专业的饮食和运动建议。

5、心理调适：有时候压力或焦虑可能导致食欲不振和体重下降。如果感觉压力大，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或寻求心理咨询。

每个人的身体状况和代谢都有所不同，因此需要根据个人情况来制定适当的体重增加计划。在实施任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或营养师的建议。