16岁要吃什么才能长高

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问题详情：16岁要吃什么才能长高？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于16岁的人来说，还处于生长发育的阶段，身高的增长需要多种营养物质的支撑。以下是一些可以帮助促进身高增长的食物建议：

1、蛋白质：是生长发育的基础，各种组织器官都需要蛋白质的参与，可以多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类等。

2、矿物质：尤其是钙和锌对于骨骼的生长尤为重要。钙可以从奶制品、豆制品等食物中获取。锌可以从瘦肉、鱼等食物中获取。

3、维生素D和钙的补充剂：有助于骨骼的生长和发育。可以通过晒太阳或者口服维生素D补充剂来摄取更多的维生素D。

4、蔬菜和水果：除了含有蛋白质、矿物质等营养成分外，还富含维生素，有助于身体的生长发育。

5、均衡饮食：除了以上食物，还需要保持均衡的饮食，不要挑食偏食，这样才能保证身体所需的各种营养素得到充足的供应。

除了饮食之外，适当的运动和充足的睡眠也是促进身高增长的重要因素。可以通过打篮球、跳绳、跑步、摸高等运动来刺激骨骼生长。同时，保持足够的睡眠也有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。

需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，身高增长的速度和程度也会有所不同。如果想了解更加具体的情况，可以咨询专业的医生或者营养师。他们可以根据具体情况给出更加个性化的建议。

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