骨质疏松吃什么好

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问题详情：骨质疏松吃什么好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松是一种骨骼疾病，主要表现为骨组织微结构破坏和骨质量下降。对于骨质疏松患者来说，饮食调整是重要的一部分。以下是一些对骨质疏松有益的食物建议：

1、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等海产品以及绿叶蔬菜。这些食物富含钙质，有助于增强骨骼。

2、富含蛋白质的食物：如鸡蛋和各种肉类，有助于增强肌肉力量，间接起到保护骨骼的作用。

3、富含维生素D的食物：如蘑菇、鱼虾等，维生素D有助于身体吸收钙，对骨骼健康非常重要。除了食物来源，适当的阳光照射也有助于维生素D的合成。

4、富含磷的食物：如瘦肉、肝等，磷也是骨骼的重要成分之一。

5、富含微量元素的食物：如芝麻等坚果类食品富含铜、镁等微量元素，也有助于维持骨骼健康。此外，锌的补充也可以促进胶原蛋白的转化和维护机体酶的活性及生理生化功能的正常运作，适当食用坚果等含锌丰富的食物有助于防治骨质疏松。

除了饮食调整，骨质疏松患者还应注意避免过度运动、避免饮酒等不良生活习惯。对于骨质疏松症状严重的患者，建议遵循医生的建议进行药物治疗和康复锻炼。总之，均衡饮食、健康生活方式是维护骨骼健康的关键。如有更多疑问或症状持续加重，请及时就医。

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