如何预防椎间盘突出
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，预防椎间盘突出可以从以下几个方面入手：
1、改善姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、低头等动作，以减少对脊椎的压力。
2、加强锻炼：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的强度，预防椎间盘突出。建议进行有氧运动，如散步、游泳等，同时加强背部和腹部肌肉的锻炼。
3、保持良好的体重：过重会增加脊椎的负担，容易导致椎间盘突出。因此，保持健康的体重对于预防椎间盘突出非常重要。
4、避免长时间坐立：长时间坐立会给脊椎带来压力，可以适时站起来活动身体，缓解压力。
5、使用合适的床铺和座椅：床垫和座椅的硬度要适中，过软或过硬的床铺和座椅都会对脊椎造成不良影响。
6、注意保暖：保持脊椎部位的温暖，避免受凉，因为受凉可能会引起肌肉痉挛，加重症状。
7、定期进行体检：定期进行体检可以及时发现和治疗脊椎疾病，预防椎间盘突出。
8、避免过度用力：在搬运重物或进行剧烈运动时，要注意保护脊椎，避免过度用力或突然扭转身体。
总之，预防椎间盘突出需要从日常生活中的细节入手，保持正确的姿势、适度的运动、合理的饮食和良好的生活习惯等。如果出现背部疼痛、肌肉无力等症状，应及时就医。
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