俯卧撑一天做多少可以练肌肉达标
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
俯卧撑是一种有效的锻炼肌肉的方式，特别是对于上肢和胸部的肌肉有很好的锻炼效果。然而，俯卧撑一天做多少可以练肌肉达标，这取决于多个因素，包括个人的体质、锻炼目标、经验水平和恢复能力等。
一般来说，初学者可能需要从每天少量做起，逐渐增加俯卧撑的次数和组数，以适应肌肉的锻炼和恢复。随着锻炼的深入和肌肉力量的增强，可以逐渐增加俯卧撑的难度和强度，例如增加重量负荷或减少休息时间等。
对于有一定锻炼基础的人来说，每天做3-4组俯卧撑，每组8-12次，可以在一定程度上刺激肌肉生长。但是要注意，每组俯卧撑之间的休息时间不宜过长，一般建议休息时间在30秒到几分钟之间。同时，要在合适的训练天数中逐步增加训练的重量负荷或者动作难度来增加锻炼的效果。但一切要以个人的体质情况而定。若做完俯卧撑后感觉身体不适或有明显的肌肉酸痛，则需要减少训练强度或休息一段时间。
总的来说，要想通过俯卧撑锻炼肌肉达到一定的标准，需要根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划，并逐步提高训练难度和强度。同时要注意适当的休息和营养补充，以促进肌肉的恢复和增长。建议在制定锻炼计划前咨询健身教练或专业医生的意见。
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