俯卧撑一组多少个比较好

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问题详情：俯卧撑一组多少个比较好？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

俯卧撑一组多少个比较好，这主要取决于个人的体质和训练目标。以下是一些参考建议：

1、对于初学者，建议每组做10~15个俯卧撑，刚开始不要过于追求数量，要关注动作的标准性，以免对身体关节造成损伤。

2、如果是具有一定锻炼基础的健身者，可以根据自己的训练目标和身体状况，选择每组的数量。例如，如果目标是增加肌肉力量，可以每组做20~30个俯卧撑；如果目标是增强肌肉耐力，可以尝试每组做更多数量的俯卧撑，每组做到接近极限为止。

3、不管每组做多少个俯卧撑，都要确保动作标准，避免伤害关节。同时，训练时要注意呼吸配合和保持节奏。每组之间还要进行适当的休息，以便恢复体力。如果训练过程中感到身体不适或疲劳过度，应及时停止休息。

总之，俯卧撑一组多少个比较好是因人而异的。初学者应该从基础开始逐渐增加难度和数量，而有一定基础的健身者可以根据自己的目标和身体状况进行调整。无论每组做多少个俯卧撑，都要确保动作标准，并适度休息和恢复体力。

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