缺蛋白质怎么补
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
缺蛋白质可以通过食物和补充剂进行补充。以下是一些常见的方法：
1、调整饮食：高蛋白食物包括肉、蛋、奶制品和豆类等，可以多食用如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋白质丰富的食物。此外，还可以食用一些富含植物蛋白的食物，如豆制品中的豆腐和豆浆等。如果是因为胃肠功能较差而导致蛋白质吸收困难，可以选择低脂肪含量的肉类，如鸡胸肉等。另外，可以多吃富含不饱和脂肪酸的坚果类食品，如核桃等，有助于促进肠道吸收。此外，还需增加蔬菜、水果的摄入量以补充维生素和矿物质等营养成分。调整饮食需要长期坚持才能产生效果。
2、使用蛋白质补充剂：如果体内缺乏蛋白质的情况比较严重，或者身体对蛋白质的吸收功能较差，可以考虑使用蛋白质补充剂。但需要注意选择正规的产品，并在医生的指导下使用。过量摄入蛋白质可能导致肥胖等问题。
在补充蛋白质的过程中，如果出现身体不适或过敏症状，应立即停止补充并寻求医生的帮助。每个人的体质和营养需求都是不同的，因此需要根据个人情况制定合适的补充计划。同时保持良好的饮食习惯和生活方式也有助于维持身体健康。
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