运动之后肌肉酸痛怎么缓解
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的，可以通过以下方法缓解：
1、休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：在疼痛部位使用冰袋冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。
3、热敷：运动停止后24小时左右开始热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
4、按摩：使用手指或按摩工具轻柔地按摩肌肉，帮助减轻疼痛和僵硬。注意按摩力度要均匀，不要过于用力。
5、拉伸：进行一些轻度的拉伸运动，帮助肌肉放松，减轻疼痛。
6、药物治疗：如疼痛较严重，可服用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，但需在医生建议下使用。
7、饮食调理：补充足够的的水分和营养，特别是蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
8、物理治疗：如疼痛持续不减或加重，可能需要寻求专业物理治疗师的帮助，进行更深入的康复治疗。
请注意，以上方法应根据个人情况选择，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医检查，排除潜在的疾病。在以后运动时，也应做好充分的准备和拉伸活动，预防运动后肌肉酸痛的发生。
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