紧张性失眠怎么办

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问题详情：紧张性失眠怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

紧张性失眠是由于情绪紧张、压力过大等因素引起的失眠症状。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解：

1、调整心态：放松心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来舒缓紧张情绪。

2、保持良好的作息习惯：建立规律的作息时间表，保持每天固定的睡眠时间和起床时间，以维持生物钟的正常运转。

3、创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗，避免过多噪音干扰。

4、避免兴奋性食品：睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及避免大量进食辛辣、刺激性食物。

5、适当运动：适度的身体运动可以帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。

6、寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以获取情绪支持和建议。

7、药物治疗：如果紧张性失眠情况严重，可以考虑使用药物治疗。但需在医生指导下进行，避免自行用药造成不良影响。

总之，针对紧张性失眠，需要采取综合治疗措施，包括调整心态、保持良好的作息习惯、创造良好的睡眠环境、避免兴奋性食品、适当运动、寻求支持和药物治疗等。如果情况严重或持续时间长，建议及时就医。

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