孩子缺钙吃什么食物好

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陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

孩子缺钙会影响骨骼、牙齿等发育，甚至影响神经肌肉的正常功能。以下是一些富含钙质的食物，可以给孩子适当多吃：

1、牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等，含钙丰富且吸收好。这是因为奶类除了含有丰富的钙之外，其中的磷和维生素D也易于吸收，有助于促进钙的吸收和利用。

2、豆制品：如北豆腐、南豆腐等，都是良好的钙来源。豆类食品不仅含有丰富的钙质，同时也含有优质的植物蛋白。

3、鱼虾类水产品：如海带、虾皮等，同样富含钙质，有较高的吸收率。海带中除了钙元素外，还富含碘元素，有助于促进孩子的生长发育。

4、坚果和芝麻：如榛子、杏仁等坚果类食物以及芝麻等，都含有较高的钙元素。这类食物不仅提供钙质，还含有丰富的维生素E和矿物质。

5、深绿色蔬菜：如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质。此外，蔬菜中的维生素及矿物质也有助于孩子的健康成长。

同时，注意食物合理搭配和烹饪方式也很重要，以提高孩子食欲和吸收效率。当然，若孩子的缺钙情况严重或出现其他身体不适的症状时，应该及时寻求医生的帮助和建议。同时请注意，不同年龄段的孩子对钙质的需求量有所不同，应根据具体情况调整饮食或补充钙质。

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