骨关节炎怎么锻炼好

430次浏览・6月前

问题详情：骨关节炎怎么锻炼好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

骨关节炎患者在进行锻炼时，需要注意避免加重关节负担和疼痛，建议选择低强度、温和、不增加关节负担的运动。以下是一些适合骨关节炎患者的锻炼方式：

1、有氧运动：如散步、慢跑、骑车等，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，并且不会对关节造成太大的压力。

2、游泳：是一种低冲击力的运动，不会给关节带来负担，同时可以帮助增强肌肉力量，改善关节灵活性。

3、柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，同时不会对关节造成损伤。

4、关节活动训练：如关节旋转、屈伸等轻度运动，有助于改善关节活动度，增强关节周围肌肉的力量。

5、力量训练：使用器械或者自重进行适量的力量训练，可以增强肌肉力量，减轻关节负担。但是需要注意避免过度用力导致关节受伤。

此外，骨关节炎患者在锻炼前需要做好热身运动，避免突然进行剧烈运动导致关节受伤。同时，需要根据自身情况制定合适的锻炼计划，避免过度锻炼导致疲劳和疼痛加重。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并寻求医生的建议。

总之，骨关节炎患者可以选择适合自己的锻炼方式，通过锻炼增强身体素质和关节功能，提高生活质量。但是需要注意避免过度锻炼和选择低强度的运动方式。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有