掉头发补充什么营养

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问题详情：掉头发补充什么营养？

蔡丽敏主任医师皮肤性病科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

掉头发的人可能需要补充多种营养，主要包括蛋白质、铁、维生素等。

1、蛋白质：蛋白质是头发的主要营养成分之一，缺乏蛋白质可能导致头发干燥、易断和脱落。建议多食用富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类等。

2、铁：缺铁可能导致贫血，从而影响头发的健康。绿色蔬菜、瘦肉和豆类等富含铁质的食物都是很好的选择。

3、维生素：维生素对头发的健康也有重要作用。例如，维生素A有助于维持皮肤的正常功能，促进头皮健康；维生素B群（如维生素B6和B12）对头发的新陈代谢有重要作用；维生素C则有助于增强头发的弹性和光泽。建议多食用新鲜蔬菜和水果，以获取足够的维生素。

此外，锌、碘等微量元素也对头发的健康起到重要作用。缺锌可能导致头发稀疏和易脱落，而缺碘则可能影响甲状腺的功能，进而影响头发的健康。

请注意，虽然营养补充对改善脱发有一定帮助，但每个人的情况不同，掉发的原因也可能多种多样。如果掉发问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业发型师的建议，以确定最适合自己的解决方案。

同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度压力、保持充足的睡眠和适当的运动等也对改善脱发问题有很大帮助。

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