电脑面前坐久了肩膀疼怎么缓解
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
长时间坐在电脑前可能导致肩膀疼痛，主要是由于不良的姿势和缺乏运动引起的。以下是一些缓解肩膀疼痛的方法：
1、调整坐姿：确保你的坐姿正确，背部挺直，肩膀自然下垂，避免过度耸肩。
2、定时休息：定时起身走动，伸展身体，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
3、肩部锻炼：进行一些简单的肩部锻炼，如转动肩膀、上下耸肩等，可以增强肩部肌肉的力量和灵活性。
4、热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助减轻肩膀疼痛，缓解肌肉紧张。
5、按摩：使用按摩工具或按摩手法对肩膀进行按摩，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6、拉伸：对肩膀周围的肌肉进行拉伸，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
7、调整工作环境：如果可能的话，调整电脑屏幕的高度和角度，使其与你的视线和坐姿相适应，避免长时间保持不舒适的姿势。
8、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物来缓解疼痛。
如果以上方法无法缓解肩膀疼痛，或者疼痛越来越严重，建议咨询医生或物理治疗师，以确定是否存在其他健康问题，如肩周炎等。此外，日常生活中也应注意保持适当的运动和休息，避免长时间保持同一姿势。
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