老年人腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

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问题详情：老年人腰椎间盘突出症的自我锻炼方法？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

老年人腰椎间盘突出症的自我锻炼方法应以增强腰部肌肉力量和灵活性为主，从而帮助缓解疼痛并改善生活质量。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地面。保持几秒钟后再慢慢放下。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。注意不要塌腰。

3、侧面支撑：侧卧，用一只手支撑身体，另一只手放在身体前方保持平衡，然后慢慢抬起臀部与腰部。逐渐提升难度，可以增加手部的负重。

4、扭腰动作：站立或坐下，双手放在腰上，缓慢进行左右扭转动作。可以增加腰部的灵活性。

5、倒走练习：在保证安全的前提下进行倒走练习，有助于加强腰部肌肉。开始时可以选择较为宽敞、平坦的地方进行练习。

6、瑜伽或太极：这些活动也有助于提高腰部柔韧性和力量，同时放松身心。请根据自己的身体状况选择适当的动作和难度。

请注意，在进行任何锻炼之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。另外，锻炼时要避免过度用力或突然的动作，以免加重症状。在进行锻炼的同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也很重要。如果疼痛持续或加重，请及时就医。

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