吃什么食物补钙补得快
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
想要通过食物补钙，可以选择富含钙和有助于钙吸收的食物。以下是一些建议：
1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源，其钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。除此之外，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙。
2、豆制品：大豆及其豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等，都是良好的钙来源。
3、海产品：像虾皮、海带、海鱼等海产品，都含有丰富的钙质。
4、蔬菜：有些蔬菜如小白菜、芥蓝菜等也含有较多的钙。
5、坚果和种子：芝麻酱、花生酱等也是钙的良好来源。
6、鸡蛋：鸡蛋壳的钙质含量很高，虽然鸡蛋本身的钙含量不如牛奶多，但其营养成分与人体需求相符，易于吸收。鸡蛋中的维生素D也有助于钙的吸收。
同时，要注意补充维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收。适当的户外活动、晒太阳都可以促进维生素D的合成。此外，磷和镁的摄取也与钙的吸收密切相关，所以也要注意合理摄入这些营养素。
但请注意，每个人的体质和钙需求量都是不同的，如有特殊需要，建议在医生或营养师的指导下进行补钙。过量补钙也可能带来不良影响。
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