什么促进蛋白质吸收

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问题详情：什么促进蛋白质吸收？

精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

促进蛋白质吸收的因素有很多，主要包括以下几个方面：

1、多种营养物质：身体需要多种营养物质才能有效吸收蛋白质，如维生素D促进钙质吸收，维生素B和锌参与蛋白质的新陈代谢。因此，饮食要多样化，多吃含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，以满足身体对多种营养物质的需求。另外，食物中若含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等，能更好地提高蛋白质的吸收率。平时尽量清淡一些，少食用辛辣刺激的食物，尽量不抽烟不喝酒等有助于蛋白质的消化吸收。

2、充足的水分摄入：水分是蛋白质吸收的重要介质，充足的水分摄入有助于蛋白质在胃肠道中的消化和吸收。建议每天饮用足够的水或其他液体。

3、运动和休息：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于身体更好地吸收蛋白质。同时，充足的睡眠也是身体进行修复和恢复的重要时期。

4、合理的饮食时间安排：食物的搭配和时间安排对于蛋白质的吸收也有很大影响。在饮食中合理搭配蛋白质食物和其他营养素丰富的食物，同时遵循合理的饮食时间安排，有助于促进蛋白质的吸收。

总之，促进蛋白质吸收需要综合考虑饮食、运动、休息和水分摄入等多个方面。如有特殊需求或情况，建议咨询营养师或医生的建议。

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