吃什么促进骨骼发育

269次浏览・3月前

问题详情：吃什么促进骨骼发育？

罗智花副主任医师儿科

安徽医科大学第一附属医院三甲

为了促进骨骼发育，需要摄入富含钙质、蛋白质、维生素等营养成分的食物。以下是一些有助于骨骼发育的食物推荐：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质、蛋白质和维生素D等，是骨骼发育的重要营养素来源。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，含有较高的钙和植物蛋白，有助于骨骼生长。

3、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质、维生素D和钙等营养成分有助于骨骼健康。

4、鱼类：富含钙质和蛋白质，尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸和维生素D，有益于骨骼健康。

5、蔬菜：如菠菜、小白菜等绿叶蔬菜，以及西兰花等，富含钙质和其他营养素，有助于骨骼生长。

6、坚果类：如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和钙质，有益于骨骼健康。

7、肉类：红肉（如牛肉）富含锌和蛋白质，有助于骨骼健康。

此外，晒太阳可以帮助人体合成维生素D，从而促进钙的吸收和骨骼发育。因此，适当的户外活动也有助于骨骼健康。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有