如何戒掉手淫习惯
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
戒掉手淫习惯需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
1、了解手淫的危害：了解手淫对身体和心理的不良影响，如可能导致性功能障碍、心理压力等，有助于增强戒除手淫的决心。
2、树立正确的性观念：学习正确的性知识，了解性行为的原则和后果，有助于建立正确的性观念，减少手淫的欲望。
3、转移注意力：当产生手淫的冲动时，尝试转移注意力，如做一些自己喜欢的事情，如运动、听音乐、阅读等，以分散注意力。
4、建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动，有助于减少手淫的频率。此外，避免长时间独处，多参加社交活动，增加与他人的互动，也有助于减少对手淫的依赖。
5、寻求支持：与家人、朋友或专业心理医生交流，分享自己的困扰和挣扎，获得他们的支持和鼓励，有助于更好地应对戒除手淫过程中的挑战。
6、设定目标并坚持：设定明确的目标和时间表，逐步减少手淫的频率，直至最终戒除。同时，要有耐心和毅力，不要轻易放弃，坚持下去。
每个人的情况不同，具体的戒除方法可能因人而异。如果手淫习惯已经导致严重的心理问题或身体症状，建议寻求专业医生的帮助。总之，戒除手淫需要坚定的决心和持续的努力。
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