防治颈椎病的保健操是怎样的

533次浏览・8月前

问题详情：防治颈椎病的保健操是怎样的？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

防治颈椎病的保健操主要包括一些针对颈部肌肉和关节的柔和动作，旨在增强颈部肌肉力量，改善血液循环，预防和缓解颈椎病症状。以下是一套简单的颈椎保健操：

1、颈部前屈后仰：身体坐直，保持颈部挺直，然后缓慢地向前屈和向后仰，动作幅度不宜过大，重复多次。

2、颈部左右侧屈：身体坐直，颈部向左或向右缓慢侧屈，尽量让耳朵贴近肩膀，重复多次。

3、颈部旋转：身体坐直，将头缓慢地向左或向右转动，用手感受颈部一侧肌肉的拉伸感，然后换另一侧重复。

4、肩部放松：站立或坐下，放松肩膀并缓慢转动肩部，使肩部的肌肉得到放松。

5、伸展手臂：站立或坐下，将双手伸直向上举过头顶，尽量向上延伸身体，有助于缓解颈部和肩部的紧张感。

以上动作需要根据个人情况适当调整幅度和速度，避免过度用力或不适。建议在运动过程中注意呼吸配合，避免憋气或过度用力导致身体不适。此外，颈椎保健操只是预防和治疗颈椎病的一种方法，如果身体不适，应及时就医寻求专业治疗。

请注意：在进行任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或专业医疗人员的意见，以确保动作适合个人健康状况和身体需求。特别是对于已经患有颈椎病的人，应在专业人士的指导下进行锻炼。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有