20岁以后怎么补钙
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
对于二十岁以上的人群，可以通过以下几种方式来补钙：
1、饮食补充：天然食物是最好的来源，通过摄取富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。此外，应增加户外活动时间，以补充维生素D，有助于促进钙的吸收。
2、钙剂补充：如果出现明显的钙缺乏症状，可以在专业医生的指导下进行钙剂的补充。选择钙片时，应根据自身需求和情况来选择，同时按照说明书或医嘱进行适量服用。
3、生活习惯调整：避免影响钙质吸收的不良习惯，如抽烟、喝酒、喝碳酸饮料等。同时，保持充足的睡眠和适当的运动也有助于身体的钙质吸收和骨骼健康。
总的来说，均衡饮食、适当的运动和充足的休息都是保持身体健康和骨骼强壮的关键。如果有任何疑虑或症状，建议咨询专业医生以获取专业的建议。此外，特殊人群（如孕妇、老年人等）可能需要额外的钙质补充，应在医生指导下进行。
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