缓解颈椎疼痛的动作有什么
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎疼痛可能是由于长时间保持不良姿势、过度劳累或颈椎病等原因引起的。以下是一些有助于缓解颈椎疼痛的动作：
1、颈部伸展：坐直或站直，向上延伸颈部，感觉颈椎被拉长。
2、轻微颈部旋转：坐直或站直，缓慢地将头部从一侧转向另一侧，有助于缓解颈部肌肉的紧张。
3、耸肩和下沉肩膀：通过放松肩膀和下沉肩膀，可以缓解肩颈交界处的疼痛。
4、头部倾斜：坐着或站着时，将头向左侧倾斜，然后缓慢地向右侧倾斜，这样有助于舒缓颈椎和周围的肌肉。
5、靠墙滑动动作：靠墙站立，将头部和背部轻轻地靠在墙上，然后缓慢地向下滑动，感受到颈椎的伸展。
6、拉伸胸部肌肉：可以缓解颈椎前部的紧张感。站立或坐下时，将双手放在背后，向后伸展胸部。
7、瑜伽中的倒箭式或婴儿式等动作也有助于缓解颈椎疼痛。
请注意，每个人的身体状况不同，因此在进行这些动作之前最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，避免过度用力或快速移动颈部，以免加重疼痛。如果疼痛持续或加重，请及时就医。
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