运动后导致的肌肉酸痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的，这种情况在运动后是很正常的。以下是一些缓解运动后肌肉酸痛的方法：
1、冷敷：在疼痛部位使用冰袋或冷敷包进行冷敷，可以减轻肌肉炎症和肿胀。
2、热敷：运动24小时之后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于加速血液循环和乳酸代谢。
3、轻度按摩：对疼痛部位进行轻度按摩有助于放松肌肉，提高血液循环。但需注意力度要均匀，不要过于用力。
4、休息和伸展：休息是非常重要的，让肌肉得到充分的放松和恢复。适当的伸展运动也有助于缓解肌肉紧张。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。但长期或过量使用可能会有副作用，建议遵照医嘱。
6、补充营养：合理膳食，多摄取富含营养的食物，有助于肌肉的恢复。
7、正确运动方式：选择合适的运动方式和强度，避免过度运动或长时间维持同一姿势。
8、泡澡：使用热水泡澡或淋浴，有助于放松肌肉，促进血液循环。
如果肌肉酸痛持续不减或者疼痛剧烈，建议寻求专业医疗人员的帮助，以排除潜在的肌肉或骨骼损伤。总之，适当的休息和采取上述措施，大部分运动后肌肉酸痛都可以在几天内得到缓解。
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