更年期补钙吃什么补
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
在更年期，补钙非常重要，可以有效地预防骨质疏松等骨骼问题。以下是一些可以帮助更年期女性补钙的食物：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质和维生素D，是更年期女性补钙的理想食物。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，除了含有丰富的植物蛋白外，还含有一定的钙质，有助于骨骼健康。
3、海鲜：如鱼、虾等海鲜食品，尤其是海带和虾皮，富含钙质和碘元素，是更年期女性补钙的良好来源。
4、鸡蛋：鸡蛋壳含有大量钙质，而蛋黄则含有维生素D等有助于钙质吸收的营养素。
5、蔬菜：一些绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等，也含有较多的钙质。
此外，增加户外活动、晒太阳等也有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。
如果通过食物补钙无法满足身体需求，可以考虑使用钙片、口服液等补钙产品。但请注意，在使用任何补钙产品之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以避免过量或不适当的补钙对身体造成不良影响。
请注意，更年期女性补钙的同时，还应注意均衡饮食，保持适量运动，养成良好的生活习惯，以维护身体健康。
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