小燕飞腰间盘突出的正确做法
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问题详情：小燕飞腰间盘突出的正确做法？
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
小燕飞是一种常用于锻炼腰背部肌肉，从而缓解腰间盘突出症状的方法。正确的做法如下：
1、找一个平坦的地方，可以是地板或瑜伽垫。确保脸部朝下，双臂以自由落体的方式放松，胸部和腹部也应放松。双腿并拢伸直，但不要僵硬地绷紧。
2、在确保舒适的前提下，尽量将双臂和双腿向上抬高，形成一个小燕飞的姿势。此时，身体的腰腹部肌肉会收紧，从而锻炼这些部位的肌肉力量。
3、保持这个姿势几秒钟后，缓慢地放下手臂和双腿，回到起始位置。这个过程应循序渐进，逐渐适应保持姿势的时间。也可以反复进行这个动作，但要根据个人身体状况适当调整锻炼的强度。
尽管小燕飞对锻炼腰背部肌肉有一定的帮助，但并不适合所有人。在进行小燕飞之前应咨询医生意见，以确保锻炼不会加重症状。如果身体存在某些疾病或受伤情况，建议在专业指导下进行康复锻炼。同时，在锻炼过程中应确保动作准确、适度，避免过度用力或动作不当带来的伤害。如果正确实施并且长期坚持，小燕飞动作可以帮助加强腰背部肌肉力量，从而缓解腰间盘突出的症状。
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