脖子扭伤了很疼怎么办

脖子扭伤了很疼，可以采取以下步骤来缓解疼痛和恢复：

1、休息：避免过度活动或工作，给脖子足够的休息时间，避免加重伤害。

2、冰敷：在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、药物治疗：可以口服一些非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和消炎。但必须按照药品说明书的剂量和使用方法服用，如有疑虑请咨询医生。

4、轻度活动：在能够忍受的疼痛范围内，进行轻度活动可以帮助缓解僵硬和改善血液循环。

5、寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生的帮助。他们可能会给你进行更详细的检查，如X光或MRI，以确定是否有严重的伤害。

6、物理治疗：根据医生的建议，可能需要采取物理治疗方法如热敷、按摩等来帮助恢复。

7、正确姿势：在日常生活中注意保持正确的姿势，尤其是在长时间使用电脑、手机等电子设备时。

8、使用颈枕：睡觉时可以使用颈枕来支撑脖子，帮助恢复。

请注意，每个人的情况不同，具体的治疗方案应根据个人情况而定。如果扭伤严重或疼痛持续不减，请尽快就医。