跑步时的心率多少合适

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问题详情：跑步时的心率多少合适？

精选回答

强华 副主任医师 心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

跑步时的心率多少合适，与年龄、体质、运动目的等因素都有关系。一般情况下，心率控制在最大心率的60%-80%比较适宜。具体分析如下：

最大心率是由年龄决定的，计算公式为220减去实际年龄。对于一般人群来说，在跑步锻炼时，可以按照自己的年龄来计算一个比较适宜的心率范围。同时可以根据自身能力进行合理调整。由于存在个体差异，运动时出现的主观感受也很重要。建议在跑步前可以适当进行热身活动或热身运动，将心肺的适应性提升到一个较高状态。这样，更有利于运动中逐渐加强心跳加速以适应跑步节奏。同时需要注意跑步过程中的补水与休息，避免因运动过量造成身体不适。总之，要根据个人的身体状况合理安排运动强度和时间。如果身体出现不适，应立即停止运动并及时就医。

以上关于运动时的心率问题仅供参考，建议咨询专业医生获取更准确的信息。另外，运动时请务必注意安全，避免因运动造成不必要的伤害。

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