俯卧撑手臂酸痛怎么办

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问题详情：俯卧撑手臂酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

做俯卧撑后手臂酸痛，可以通过休息、冷热敷、轻度按摩和拉伸等方法进行缓解。

1、休息：首先，给手臂肌肉充分的休息时间，避免继续运动加重手臂酸痛。

2、冷热敷：可以在手臂疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾进行冷热敷，每次敷10-20分钟，有助于缓解手臂酸痛的症状。

3、轻度按摩：对疼痛部位进行轻度按摩，有助于促进手臂部位的血液循环，缓解手臂酸痛的症状。按摩时力度要轻柔，避免加重手臂疼痛。

4、拉伸：进行针对性的手臂肌肉拉伸，也可以缓解手臂酸痛的症状。

如果采取上述方法后手臂酸痛症状仍未得到缓解，或者疼痛加重，可能是在运动过程中造成了肌肉拉伤或者关节劳损等，需要及时就医检查和治疗。另外，建议在以后的锻炼过程中控制运动量，避免过度运动导致肌肉劳损。此外，加强热身运动也有助于减少运动损伤的风险。

总的来说，做俯卧撑后手臂酸痛主要是因为运动导致的肌肉疲劳和乳酸堆积。通过休息、冷热敷、轻度按摩和拉伸等方法，可以有效地缓解酸痛症状。同时，加强热身运动和控制运动量也是预防运动损伤的重要措施。

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