失眠吃什么食物或水果好
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
失眠患者可以通过食物和水果来调理身体，有助于改善睡眠质量。以下是一些推荐的食物和水果：
1、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以泡茶喝，或者熬粥喝，能有效改善失眠症状。
2、酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的作用，对于神经衰弱引起的失眠有良好效果。可以直接食用酸枣仁，也可以喝酸枣仁粥。
3、牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于缓解失眠症状。同时，牛奶中的钙有助于缓解疲劳，促进睡眠。
4、香蕉：香蕉富含镁离子和维生素B6，可以调节情绪，缓解焦虑情绪，帮助睡眠。
5、桂圆：桂圆含有丰富的营养物质，具有安神定志的作用，对于失眠患者有很好的调理作用。可以直接食用桂圆，也可以与其他食材一起炖汤喝。
6、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。同时，小米中的色氨酸含量丰富，有助于合成血清素，促进睡眠。
7、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B等营养物质，有助于缓解失眠症状。建议在睡前喝一杯温热的蜂蜜水。
8、苹果：苹果富含果胶和芳香成分，有助于促进睡眠。此外，苹果中的维生素C和其他营养物质也有助于改善身体状态。
除了以上食物和水果外，失眠患者还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免熬夜、劳累和情绪波动。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
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