跑步脚后跟疼怎么办
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
跑步后脚后跟疼痛可能是由于多种原因导致的，如肌肉疲劳、跟腱炎、足底筋膜炎等。以下是一些缓解此症状的建议：
1、适当休息：首先停止跑步，给身体充足的休息时间，避免肌肉和关节进一步损伤。
2、冰敷：用冰袋冷敷疼痛部位，有助于减轻炎症和肿胀。
3、热敷：在疼痛可承受的情况下，可以转换为热敷，有助于放松肌肉和增加血液循环。
4、按摩：请专业按摩师或者自己按摩脚后跟，有助于舒缓紧张的肌肉和缓解压力。
5、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。
6、物理治疗：如物理疗法、冲击波治疗等，有助于加速恢复。
7、更换合适的鞋子：如果鞋子不合适，也可能导致跑步后脚后跟疼痛。因此要确保你的运动鞋具有足够的支撑和缓冲。
8、拉伸训练：进行一些针对腿部和脚部的拉伸训练，以增加柔韧性和防止未来受伤。
9、寻求专业医疗建议：如果疼痛持续不减或者加重，请及时寻求医生的帮助，以排除是否存在严重的病因。
记住，恢复需要时间，要确保给自己充足的休息时间，避免再次受伤。同时，未来的运动过程中要循序渐进，避免突然增加运动量。
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