熬夜多吃什么好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
熬夜时，身体会消耗更多的能量和营养物质，因此需要注意营养的摄入。以下是一些建议的食物，可以帮助你在熬夜期间保持良好的状态：
1、水果：富含维生素和矿物质，特别是富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于缓解疲劳和提高免疫力。
2、坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和维生素E等营养物质，可以为身体提供持久的能量。例如，核桃、杏仁等。
3、蛋白质：如瘦肉、鱼、鸡胸肉等，可以帮助身体修复和增长组织，同时也可以提供能量。
4、蔬菜：特别是深色的蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
5、茶：如绿茶、菊花茶等，含有抗氧化物质和咖啡因，可以提高警觉性和注意力。但需要注意不要过量饮用，以免影响睡眠。
6、全麦食品：如全麦面包、燕麦等，富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持能量水平和消化系统健康。
此外，熬夜时也要注意补充水分，保持身体的水分平衡。避免过多摄入咖啡因和糖分，以免对身体造成负面影响。
总之，在熬夜期间应该保持均衡的饮食，摄入多种营养物质，避免过度依赖单一的食物或饮品。同时也要注意保持良好的作息习惯，尽可能保证足够的睡眠时间。
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