晚上失眠喝什么好

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问题详情：晚上失眠喝什么好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上失眠时，可以尝试喝一些有助于安神和提高睡眠质量的食物或饮品。以下是一些建议：

1、温牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，牛奶还具有安神的功效，适量饮用有助于缓解焦虑情绪，改善失眠症状。

2、蜂蜜水：蜂蜜中的果糖、葡萄糖等营养物质可以调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而有助于改善失眠。

3、红枣茶：红枣具有安神、养心、健脾等功效，适量饮用红枣茶有助于缓解失眠症状。

4、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸，也具有一定的安神功效，适量饮用可以帮助改善失眠。

5、酸枣仁泡水：酸枣仁具有养心安神的作用，对于神经衰弱或者焦虑导致的失眠有一定的改善作用。

此外，还可以尝试一些具有助眠效果的草药茶，如合欢皮茶、首乌藤茶等。但请注意，每个人的体质和失眠原因不同，对于上述食物或饮品的反应也会有所差异。如尝试后失眠症状仍未改善，建议寻求医生帮助。

同时，避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为它们可能刺激神经系统，加重失眠症状。此外，晚上进食过多或过少也不利于睡眠，建议保持适当的饮食量。请保持规律的作息时间，适当进行运动，也有助于改善睡眠质量。

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