矫正驼背的动作有哪些
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
矫正驼背的动作有很多种，以下是一些有效的建议：
1、俯身拱桥动作：仰卧在地上，双手放在身体两侧并伸直双臂，双腿弯曲并稍微分开。然后慢慢抬起臀部，使身体呈现拱桥形状，保持几秒钟后慢慢放下。这个动作可以增强背部和核心肌肉的力量。
2、坐姿挺胸动作：坐在椅子上，将双手放在背后，手掌交叉并放在椅子上上沿。然后尽量向前推胸并将肩胛骨向后压向背部。这个动作可以帮助拉直脊柱，并加强背部肌肉的力量。
3、站立墙壁支撑动作：站在墙壁前，双脚分开与肩同宽，脚尖向前并保持一定的距离。将双臂伸直向前撑在墙上，并尽量向后伸展上半身直到感到脊柱受到牵拉感。保持这个姿势几秒钟后缓慢放松身体回到原位。这个动作有助于调整脊柱姿势和改善驼背现象。
4、做些扩展胸部和伸展肩胛骨的动作，如瑜伽中的倒立姿势或手臂向后伸展的动作等。这些动作能够帮助扩展胸部肌肉，改善背部姿态。
除了以上动作外，在日常生活中还应该注意保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间低头看手机或电脑屏幕等长时间重复动作导致的不良姿势问题。对于较为严重或长期的驼背问题，建议在专业指导下进行训练和调整。
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