经常失眠用什么方法
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
经常失眠会影响身体健康和心理健康，可以采取以下方法改善睡眠状况：
1、调整睡眠环境：保持房间安静、舒适、温暖，更换舒适的床具和枕头，让睡眠环境更加舒适。
2、建立规律的睡眠习惯：每天固定的时间睡觉和起床，逐渐调整生物钟，让身体适应规律的睡眠习惯。
3、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑，帮助进入深度睡眠。
4、避免刺激性物质：避免在睡前饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，这些物质会影响睡眠质量。
5、适当运动：适度的身体运动能够帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。但避免在睡前过于激烈的运动。
6、饮食调理：睡前避免过度饮食，保持饮食均衡，多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麦、红枣等。
7、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善睡眠状况，建议寻求医疗帮助，可能是身体某些疾病或心理问题导致的失眠，需要专业的治疗。
总之，改善失眠需要综合考虑生活习惯、环境因素、心理状况等多方面因素，采取多种方法综合改善。如果失眠状况严重且持续时间长，建议及时就医。
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