哪些食物可以通便的

368次浏览・4月前

问题详情：哪些食物可以通便的？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

许多食物都有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。以下是一些常见的可以通便的食物：

1、蔬菜：如菠菜、花椰菜、芥蓝等，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。此外，韭菜也是一个很好的选择，其含有的粗纤维较多，可促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

2、水果：如猕猴桃、火龙果等富含膳食纤维和维生素的水果对缓解便秘效果较好。特别是西瓜，除了含有水分之外还富含粗纤维，有助于润肠通便。此外，像香蕉等富含钾元素的食物也有助于促进肠道蠕动。

3、坚果和种子：如亚麻籽、芝麻等坚果和种子类食物含有天然的油脂和纤维，能够帮助润肠通便。

4、酸奶和益生菌食品：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道菌群，促进消化和吸收。同时，像泡菜等益生菌食品也有助于改善肠道环境，缓解便秘问题。

5、全谷类食物：如燕麦等含有丰富的膳食纤维和水溶性纤维，能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。

除了饮食调整外，还需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免久坐不动和过度压力等可能导致便秘的因素。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业治疗。请注意，食物虽然有助于缓解便秘，但并不能完全替代医疗手段。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有