肩周炎简便自疗的方法

肩周炎的自疗方法多种多样，下面列举几种简便有效的自疗方法：

1、热敷：使用热毛巾或热水袋对肩部进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

2、轻度运动：进行一些轻度运动如肩部旋转、伸展和轻度拉伸等，有助于缓解肩部肌肉的紧张和僵硬感。但避免过度运动，以免加重炎症。

3、按摩：轻柔地按摩肩部肌肉和周围区域，有助于放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。可以使用按摩器或按摩油进行按摩。

4、贴敷膏药：使用具有消炎、镇痛和活血作用的膏药，可以缓解肩部的疼痛和炎症。按照膏药的说明进行使用，注意贴敷时间和皮肤的清洁。

5、正确姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等。

6、保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，包括饮食健康、充足的睡眠和适当的锻炼等，有助于增强身体免疫力，促进康复。

7、使用支具：在某些情况下，可以使用肩带或支架等支具来支撑肩部，减轻疼痛和不适感。

需要注意的是，这些方法仅为辅助手段，如果肩周炎症状严重或持续不减，应及时就医。另外，自疗方法因人而异，应根据个人情况选择适合自己的方法，并遵循医生的建议进行治疗。