失眠按摩的方法

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问题详情：失眠按摩的方法？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠按摩的方法可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。以下是一些常见的按摩方法：

1、头部按摩：将双手搓热，按住头顶轻轻按摩，然后沿头部两侧太阳穴按摩，同时用梳子轻轻梳头，有助于缓解头痛和失眠。

2、背部按摩：用手掌沿脊柱两侧进行按摩，从上到下或从下到上均可，有助于放松肌肉，舒缓背部压力。

3、足底按摩：足底的穴位与全身器官有密切联系，通过按摩足底可以帮助缓解疲劳，改善睡眠。可以用温水泡脚后，用按摩器或按摩球进行按摩。

4、腹部按摩：围绕肚脐进行顺时针按摩，可以促进肠胃蠕动，缓解消化问题，也有助于改善失眠。

5、推拿合谷穴和后溪穴：合谷穴位于第一、二掌骨之间软组织凹陷处；后溪穴位于手掌横纹向手腕横纹移动至手腕中间位置。推拿这两个穴位有助于缓解疲劳和焦虑，改善失眠。

请注意，以上方法并不能完全替代医疗手段，如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。另外，按摩时要保持适度力度和频率，避免过度用力或过度频繁造成不适。

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